Proteine

Beim Einkaufen schaue ich vor allem auf Lebensmittel die viel Proteine/ Eiweisse enthalten.

Proteine sind für den Aufbau und Erhaltung unseres Körpers und für die Stärkung von unserem Immunsystem sehr wichtig.

10-20% von den Kalorien sollte die Aufnahme durch die Proteine sein, das sind ca. 50-60g Proteine pro Tag.

Trainiert man wie ich, regelmässig und man wünscht sich einen sichtbaren Erfolg/ Effekt durch das Trainings solle man bewusst auf den Körper schauen und dann braucht man mehr Proteine ca.80-100g.

Die besten Eiweissquellen sind rotes Fleisch, weisses Fleisch wie Hühnchen, Fisch, Eier, Quark,  Natur Joghurt, Nüsse, Tofu, Hülsenfrüchte wie Bsp. Bohnen, Linsen.

Auch wenn man abnehmen will ist es wichtig genügend Eiweiss pro Tag zu sich nehmen also Minimum 50g.

Jetzt kannst du auch bewusst Einkaufen gehen. Schau einfach auf die Proteinmenge bei den Lebensmitteln.

Noch ein kleiner Tipp für Sportler-  die Proteine sollten innerhalb 40min nach dem Training eingenommen werden.